CranioSacral félag Ķslands

Höfušbeina- og spjaldhryggjarmešferš ķ vatni!

Upledger höfušbeina- og spjaldhryggjarmešferš hefur notiš mikilla vinsęlda hér į landi sķšustu įrin og er oršiš nokkuš žekkt mešferšarform. Unniš er meš og losaš um spennu og hindranir ķ himnukerfi (bandvef) lķkamans.
Himnur umlykja alla vefi ķ lķkama okkar, bęši vöšva, bein, lķffęri, ęšar, taugar og hverja frumu ķ lķkamanum. Žegar viš veršum t.d. fyrir įverka, höggum, sżkingu eša tilfinningalegum įföllum, getur myndast spenna, bólgur og samgróningar ķ himnum lķkamans.
erla-vinna3erla-vinna2
Žegar spenna eša samgróningar eša ašrar hindranir eru ķ himnu veldur žaš įlagi/verkjum į stašnum en einnig getur žaš valdiš spennumynstri eša togi į ašra staši ķ lķkamanum. Žannig eru ekki bara verkir eša önnur einkenni į žeim staš sem įverkinn er, heldur geta žróast einkenni annarsstašar ķ lķkamanum sem afleišing. 
Ķ höfušbeina- og spjaldhryggjarmešferš er metiš hvar vandamįl eru ķ lķkama og greint hvar orsökin liggur. Notuš eru įkvešin handbrögš og tękni til aš losa um hindranirnar, hvort sem žaš er spenna, samgróningar, bólgur eša annars konar stķflur.  Greint er ójafnvęgi ķ höfušbeina- og spjaldhryggjarkerfinu og žaš leišrétt. (Meš höfušbeina- og spjaldhryggjarkerfinu er įtt viš höfušbeinin, spjaldhrygginn, heila- og męnuhimnurnar, heila- og męnuvökvann og žį vefi sem taka žįtt ķ framleišslu og frįsogi į heila- og męnuvökva). 
Ef ójafnvęgi er ķ žessu kerfi hefur žaš vķštęk įhrif į lķkamann, žvķ er žaš mjög įhrifarķk mešferš aš koma žessu kerfi ķ jafnvęgi. Viš erum aš vinna meš mištaugakerfiš sjįlft og einnig aš slaka į himnum um męnu og taugarętur sem hefur jįkvęš įhrif į lķkamann allann, žvķ taugarnar žjóna honum öllum.

Mešferšin vinnur žannig djśpt į mištaugakerfi lķkamans, slakar į ósjįlfrįša taugakerfinu, og žaš aš losa um himnukerfiš bętir orku og vökvaflęši lķkamans, auk žess sem mešferšin gengur śt į aš losa um bęldar tilfinningar sem tengjast spennu ķ vefjum hans (vefręn tilfinningalosun). 

Hvernig nżtist Upledger höfušbeina- og spjaldhryggjarmešferš ķžróttafólki?

Žetta mešferšarform er frįbęr ašferš til aš fyrirbyggja meišsli og einnig ein besta ašferšin til aš hvetja og styšja viš sjįlfsheilunarferli lķkamans. Mjög gott er aš fara reglulega ķ žessa mešferš til aš hjįlpa lķkamanum aš losa um spennu og vandamįl sem safnast upp ekki sķst viš erfiša ķžróttaiškun. Mešferšin kemur ķ veg fyrir aš spenna safnist upp og minnkar žannig lķkur į meišslum. 
Einnig eru įkvešnir žęttir ķ mešferšinni sem lękka spennu ķ ósjįlfrįša taugakerfinu (sympatķska kerfinu), sem ekki bara eykur lķkamlega slökun heldur  slakar einnig į andlegri spennu og kvķša, t.d. fyrir keppni eša próf. 
Viš meišsli er algengt aš um skaša į himnukerfi lķkamans sé aš ręša. T.d. tognanir, snśningar, bólgur, rof eša blęšingar ķ hinum żmsu himnum lķkamans, s.s. vöšvahimnum, sinum, lišböndum, lišpokum o.s.frv.  Upledger höfušbeina- og spjaldhryggjarmešferš  gengur śt į aš vinna meš skaša ķ himnukerfi lķkamans.
Himnan er uppbyggš m.a. af trefjum og teygjuefni. Teygjužįtturinn (elastķn) ķ  himnunni gerir žaš aš verkum aš himnan leyfir įkvešiš tog og trefjarnar (collagen) gefa henni styrk, žannig aš himnan skašast ekki žrįtt fyrir t.d. ešlilegan vöxt eša jafnvel óešlilegan (bólgur og ęxli). 
erla-vinna4
En eins og ķžróttamenn vita žį er oft um įlag og ofnotkun aš ręša sem gerir žaš aš verkum aš himnan gefur sig. 
Meš įkvešnum handbrögšum žį gengur žetta mešferšarform śt į aš hjįlpa himnunni aš vinda ofan af snśningi og tognunum, minnka bólgur og losa um afleišingar af höggi, ef um slķkt er aš ręša. Auk žess bżr žetta mešferšarform yfir žeim kosti aš geta losaš um gömul meišsl. Oft valda gömul meišsl, t.d. (samgróningar, spenna, langvinnar bólgur eša önnur vandamįl), afleiddum vandamįlum annars stašar ķ lķkama.
Žó gamla vandamįliš sé įn einkenna getur žaš žannig veriš aš valda óskżršum verkjum, stiršleika eša annarri vanstarfsemi annars stašar ķ lķkamanum. Žetta er vegna žess aš himnukerfi lķkamans er ein heild frį hvirfli til ilja, frį frumu til hśšar. Žannig aš žegar spenna myndast į einum staš žį myndast frį henni tog sem getur veriš aš valda afleiddu einkennunum. 
Upledger höfušbeina- og spjaldhryggjarmešferš bżr yfir greiningarašferšum sem gera mešferšarašilanum kleift aš finna rót vandans. Žannig er ekki ašeins einkenniš mešhöndlaš heldur er orsökin leituš uppi og mešhöndluš. 
Meš žvķ aš fara reglulega ķ höfušbeina- og spjaldhryggjarmešferš er žannig hęgt aš koma ķ veg fyrir aš gamlir skašar taki sig upp, losa um gamla skaša sem hugsanlega eru aš valda einhverjum vandamįlum, losa um kvķša og andlega spennu og auka lišleika himnukerfisins sem lįgmarkar hęttu į sköšum. 
Žegar um óešlilega vöšvaspennu er aš ręša t.d. of hįa vöšvaspennu (spastķska vöšva) žį er gott aš fara ķ žessa mešferš. 
Įkvešnar ašferšir ķ mešferšinni hjįlpa til aš slaka į of hįrri vöšvaspennu og slaka į ósjįlfrįša taugakerfinu. Žegar langvarandi of hį vöšvaspenna er til stašar žį er tilhneiging til styttinga ķ himnum sem umlykja vöšva og sinar. 

Aš sjįlfsögšu eru vöšvateygjur mikilvęgar, en sś ašferš sem höfušbeina- og spjaldhryggjarmešferš byggir į, gengur śt į aš himnan vindi sjįlf ofan af spennunni og leitar ķ žau teygjumynstur sem hśn žarf į aš halda. Mešferšarašilinn hlustar meš höndum sķnum į vefinn og styšur viš og fylgir eftir. Žannig nęst mikill įrangur og venjulega įn sįrsauka, žar sem unniš er meš vefnum ķ staš žess aš vera aš stjórna vefnum. 

Kröftug mešferš ķ vatni.


vatnsmedf-net
vatnsmedf-net2

Žegar spenna, samgróningar eša ašrar hindranir eru ķ vefnum žį fer lķkaminn aš vinda ofan af sér. Žį fara af staš hreyfingar sem hvorki mešferšarašili, né sį sem veriš er aš mešhöndla kannast viš aš vera aš framkvęma. Hlutverk mešferšarašila er aš fylgja eftir og styšja viš žessar losanir.
Ein af įstęšum žess hve kröftugt žaš er aš vinna meš höfušbeina- og spjaldhryggjarmešferš ķ vatni er aš ķ vatni getur lķkaminn hreyfst frjįlst og óhindraš eins og ķ žrķvķdd. Ķ vatninu er aušveldara er aš nį til hindrana sem liggja djśpt inni ķ lķkamanum, žar sem hann getur undiš sig og snśiš og komist ķ žęr stöšur sem žarf til aš nį til hindrananna. Til aš losa um hindrun, leitar lķkaminn oft ķ žį lķkamsstöšu sem hann var ķ žegar hann lenti ķ žvķ lķkamlega og/eša andlega įfalli sem orsakaši hindrunina.

Ķ vatni virkar mešferšin mun kröftugar en žegar unniš er į mešferšarbekk. Žaš er ešlilegt manninum aš lķša vel ķ vatni og žaš hefur lengi veriš višurkennt sem įkjósanlegt umhverfi til heilunar. Žetta er frįbęrt umhverfi og hęfni mešferšarašilans nżtist margfalt žvķ vatniš hjįlpar lķkamanum til žess aš aušvelda  dżpri losanir į hindrunum ķ efnislķkama. Einnig losanir į tilfinningum. 

Nś er komiš į annaš įr žar sem nokkrir mešferšarašilar hafa bošiš reglulega upp į mešferšir ķ vatni. Skjólstęšingar hafa veriš bęši fatlašir og ófatlašir meš żmiskonar vandamįl. Hefur mešferšin gefiš mjög góšan įrangur, og įrangur sem į stundum hefur veriš vonum framar.  
Žaš er trś okkar aš höfušbeina- og spjaldhryggjarmešferš ķ vatni eigi eftir aš verša mjög vinsęlt og kröftugt mešferšarform.
Vegna heita vatnsins hér į landi į Ķsland eftir aš vera ķ sérstöšu hvaš žetta mešferšarform varšar. 
Upledger stofnunin į Ķslandi bżšur upp į nįm ķ höfušbeina- og spjaldhryggjarmešferš og žar er hęgt aš taka nįmsįfanga ķ aš mešhöndla ķ vatni. 


Erla Ólafsdóttir sjśkražjįlfari

www.upledger.is